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--- fitness:ruecken [2020/07/28 09:07] – [Herr Deimel] felix
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 **28.07.2020**
-  * Kissen auf IKEA-Hocker legen, mit Brust auflegen, Knie sind angewinkelt auf dem Boden, Arm sind seitlich
+  * Kissen auf IKEA-Hocker legen, mit Brust auflegen, Knie sind angewinkelt auf dem Boden, Arm sind angewinkelt seitlich
-  *
+    - Schulter anspannen & zusammenziehen, als wenn man ein Stück Papier dazwischen klemmen möchte
+    - das gleich, nun aber auch mit Gewichten
+    - Butterfly: gerne auch mit Gewicht, Arm sind seitlich angewinkelt, aber nicht ausgestreckt, dann seitlich "ausgestreckt" nach oben zur Seite schwingen, Fokus liegt auf Schultern & Schulterblätter
+  * Terraband:
+    - auf gegenüberliegenden Türgriff durchziehen, Türe schließen, auf Hocker davor setzen, Terraband seitlich jeweils linkem u. rechtem Arm zu sich ziehen
+    - Kissen in Terraband legen, oben in der Tür einspannen und auf anderer Seite Terraband herunterziehen, vgl. Übung am vierseitigen Turm im CityFit StA
+  * Blackroll eher nur zum entspannen der Muskeln, keine Übungen jetzt hier dabei die sinnvoll sind, lieber Nackenrolle besorgen, die mittlere Aussparung für Wirbelsäule hat
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